[Евгений Богачев] Запас прочности.
Универсальная тренировочная программа для оптимальной боеспособности (2023)

Как тренироваться сотрудникам силовых подразделений?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться, какие задачи должны решать тренировки.

В случае сотрудников есть 2 принципиальные задачи:
1. Повышение специальной работоспособности
2. Повышение запаса прочности организма в условиях экстремальных физических и психических нагрузок

На языке физподготовки эти цели звучат так:

• постоянный относительно высокий уровень подготовленности
• работоспособность во всех зонах аэробной и анаэробной мощности
• высокий уровень относительной и взрывной силы
• сила и выносливость мышц-стабилизаторов туловища
• оптимальная подвижность суставов
• специальные меры по профилактике травматизма

Следующий пункт: разобраться, как развивать эти качества?
Мы побеседовали с представителями разных подразделений и выяснили, что единого рабочего стандарта тренировок для сотрудников нет.
А потому каждый прибегает к тому или иному тренировочному направлению или их миксу.
Является ли это решением? Сомнительно.
Популярные тренировочные направления полностью потребности сотрудников не закрывают.
Объемы, которые они предлагают иногда недостаточны, а иногда избыточны. А конкурирующая нагрузка иногда сводит на нет все усилия.

Как это работает:

• Доступ к тренировкам осуществляется через специальное приложение.
• В приложении будут инструкции, как пользоваться программами, демо-видео с техникой выполнения и вспомогательные материалы.
• Предусмотрены 2 тренировочные программы: основной развивающий план и поддерживающий план для командировок.

Основной план составлен на 12 недель (~3 месяца) и представляет собой 3 блока по 4 недели.

• От блока к блоку нагрузка будет постепенно изменяться и усложняться, позволяя оптимально развивать специальную работоспособность.
• В каждом блоке волнообразное изменение нагрузки, позволяющее и нагружать организм, и давать ему восстановиться.
• Раз в неделю открывается новая тренировочная неделя. Она включает 4 комплексных тренировки.
• Каждая тренировка содержит максимально подробные целевые указания, демо-видео упражнений, инструменты для настройки нагрузки под текущее восстановление, замены оборудования и модификации заданий.
• На случай, если что-то не понятно, вы сможете задать вопрос куратору в закрытом чате.
• После того, как все недели откроются, доступ к ним у вас остается неограниченно.

План для командировок составлен составлен на 12 недель (~3 месяца) и представляет собой 4 блока по 3 недели.

• Он сразу оформлен в pdf документе, который можно распечатать, если не будет доступа к смартфону и интернету.
• План учитывает дефицит инвентаря, предполагает сниженную нагрузку и специальные упражнения.
• Все сделано так, чтобы физическая подготовка в командировке позволяла поддерживать уровень подготовленности. При этом тренировка не снизит готовность к выполнению внезапно поставленной задачи.

Что вы получите в итоге.
Вы получите специализированную программу, которая позволит вам быть боеспособными и постоянно "на пике" физической формы.
Программа учитывает рваный график работы сотрудников и позволяет адаптировать тренировку под свой уровень и располагаемое время.
В программе используется максимально доступное оборудование, которое может быть на вашей базе в месте дислокации или любом фитнесе.
Программа учитывает характер службы сотрудников. Упражнения подбираются, исходя из реальных потребностей службы, а не потому что мы хотим сделать из вас тяжелоатлета, гимнаста или легкоатлета.
Вы легко сможете освоить технику предлагаемых движений. Для этого будут демо-видео с рекомендациями по выполнению.
Тренировки содержат разнообразные режимы работы, позволяющие проработать все зоны мощности. Результат будет. Скучно не будет.
Программа составляется профессиональным тренером, который уже несколько лет сотрудничает с силовыми структурами. Вас ждет сбалансированный план, который позволит прогрессировать, повышать показатели в нормативах и меньше травмироваться.
Помимо прямого тренировочного эффекта программу имеет учебный перенос. Вы познакомитесь с инструментами авторегуляции, научитесь подбирать нагрузку под себя, изучите упражнения и форматы работы, которые работают для вас наилучшим образом.
По итогам 12 недель вы сможете повторить цикл, усложнив веса и повысив объем тренировок. Для этого мы запишем специальную инструкцию, которая будет в программе.
Кроме того, в течение следующих месяцев мы будем собирать обратную связь. На основе обратной связи, и если будет запрос, будет написано логическое продолжение плана.

Автор программы - ЕВГЕНИЙ БОГАЧЕВ
Специалист по силовой и кондиционной подготовке.

• Тренер-преподаватель по ФКиС
• EXOS Performance Specialist
• Сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке международной ассоциации ISSA
• Проходил обучение CrossFit Level 2 Trainer
• Functional Movement Screen Expert
• Precision Nutrition Level 1 Specialist

Продажник:

Скачать: