[Сергей Бадюк] Здоровая спина (2025)

Старт программы — 11 февраля

1. Полный комплекс занятий для восстановления спины, гибкости и суставов
2. Без сложных упражнений и дорогого оборудования
3. Подходит для людей с грыжами и протрузиями

Наполнение практикума:

• Три недели практики: 19 лекций и 21 практическое задание
• Мотивационное видео в начале каждой недели практикума
• Видеоинструкции от Сергея Николаевича по технике выполнения практик
• Рекомендации по выбору инвентаря
• Бонус: видеоурок «Как выпрямить спину на турнике»

Программа:

Неделя 1. Упражнения лежа

• 01. Накатывание на мяче из комплекса Колесо Шивы
• 02. Бонусный урок
• 03. Упражнения - Слайд, Стряхивание и Накатывание
• 04. Упражнение - Крокодил
• 05. Упражнения для разгрузки поясничного отдела
• 06. Упражнения на животе
• 07. Упражнения для восстановления колен и суставов
• 08. Повтор комплекса упражнений

Неделя 2. Упражнения стоя

• 01. Вводная лекция
• 02. Упражнения для шеи, грудного отдела и плечевых суставов
• 03. Упражнения для тазобедренных суставов и поясницы
• 04. Упражнения для коленей и голеностопа
• 05. Комплекс упражнений волны
• 06. Комплекс упражнений на координацию
• 07. Комплекс кобра
• 08. Повтор комплекса упражнений

Неделя 3. Упражнения стоя на общую гибкость

• 01. Вводный мотивационный урок
• 02. Упражнение макушечного усилия
• 03. Упражнение наклона с шагом вперед
• 04. Старинное китайское упражнение Китуй
• 05. Упражнение боковых наклонов
• 06. Упражнение наклона с касанием пола
• 07. Любимое упражнение из Китая и повтор всего комплекса
• 08. Подведение итогов и финальное напутствие

Бонусы

• 01. Комплекс упражнений для шеи
• 02. Комплекс упражнений на вытяжение позвоночника

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ