[TutorPlace] Дарья Ломтева → Идеальные ягодицы (2026)

Хотите сделать ягодицы более упругими, сильными и визуально подтянутыми без скучных однообразных упражнений?
На тренировках вы освоите различные техники с гантелями, фитнес-резинками, стулом и BOSU, научитесь правильно нагружать мышцы и формировать красивую спортивную форму тела!

Этот курс для тех, кто:

• Мечтает сформировать красивую форму ягодиц и укрепить ноги для гармоничной фигуры
• Пытается развить силу ягодичных мышц повысив общий тонус нижней части тела
• Хочет улучшить форму ягодиц сделав силуэт более спортивным и аккуратным

С курсом вы:

• Поймёте, как правильно прорабатывать ягодичные мышцы для заметной силы и формы
• Разберётесь, какие упражнения помогают сделать ноги сильнее, а ягодицы более упругими
• Осознаете, как включать мышцы кора для устойчивости и лучшего результата тренировок
• Обучитесь технике выполнения упражнений с гантелями для эффективной закачки ягодиц
• Узнаете, как использовать фитнес-резинки создавая дополнительную нагрузку на ягодицы
• Изучите способы тренировки ягодиц с подручными средствами без потери эффективности

Автор курса:
Дарья Ломтева Тренер
Сертифицированный тренер, инструктор в тренажерном зале.

Программа:
30 уроков 5 недель

1 неделя
Урок 1. Проработка ягодичных мышц.
Урок 2. Сильные ноги и упругие ягодицы.
Урок 3. Закачка ягодиц и кора с гантелями.
Урок 4. Подтянутые ягодицы с фитнес-резинками.
Урок 5. Тренируем ягодицы с помощью подушки.
Урок 6. Приведение ягодиц и мышц кора в тонус.
Урок 7. Сила и упругость ягодиц.

2 неделя
Урок 8. Закачка ягодиц и задней поверхности бедра с гантелями.
Урок 9. Тонус и форма.
Урок 10. Создание подтянутых ягодиц и стального пресса.
Урок 11. Подтянутые ягодицы и сильный кор.
Урок 12. Формируем ягодицы и укрепляем мышцы кора.
Урок 13. Тонус и сила ягодиц и передней поверхности бедра.
Урок 14. Тонус и сила ягодиц и задней поверхности бедра.

3 неделя
Урок 15. Перезагрузка и отдых для ягодиц и ног.
Урок 16. Прокачка ног и ягодиц.
Урок 17. Тренируем ягодичные мышцы с помощью стула.
Урок 18. Качаем ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Урок 19. Тренировка с акцентом на ягодицы.
Урок 20. Сила и объём ягодицы + ноги.
Урок 21. Проработка ягодиц и задней поверхности бедра со стулом.

4 неделя
Урок 22. Качаем ягодицы и мышцы кора.
Урок 23. Стабильность и сила с йога-блоками.
Урок 24. Закачка ягодиц, ног и пресса с фитнес-резинками.
Урок 25. Тренируем мышцы кора, ягодицы и ноги с ФР.
Урок 26. Баланс на BOSU ягодицы и кор.
Урок 27. Закачка ягодиц и ног.
Урок 28. BOSU и фитнес-резинки упругие ягодицы и сильные ноги.

5 неделя
Урок 29. BOSU стабилизация и сила.
Урок 30. Глубокое расслабление и восстановление всего тела.

ИСТОЧНИК

СКАЧАТЬ